Para emagrecer, o principal é queimar calorias e cuidar da alimentação. Para queimar calorias você tem que se mover e ser constante, praticar desporto com regularidade. E para ser constante há falta de força de vontade ou uma grande motivação. Quanto mais tempo e mais frequentemente nos movimentemos, maior será o gasto calórico. Não existem milagres.
As dietas rigorosas e os produtos sacacuartos não parecem muito eficazes se queremos perder peso no menor tempo possível, ao menos, não de uma forma saudável. Seguindo o dito popular que diz que “se há que sofrer”, ou o que é o mesmo, para ter um corpo escultural tem que suar a camisa, com certeza você deve ter se perguntado alguma vez qual é o melhor esporte para perder peso. Alguns argumentam que qualquer esporte é eficaz para perda de peso. Outros, em contrapartida, afirmam que os aeróbicos são os mais indicados para dizer adeus à barriga.
Partimos da base de que, por si consumir energia ajuda a perder peso. Agora bem, o cerne da questão seria saber que exercícios nos permitem queimar mais calorias em menos tempo e com uma intensidade suportável. Aqueles exercícios em que entram em jogo vários grupos musculares consomem mais oxigênio e, portanto, a energia consumida será maior. Para que possamos realizá-los durante mais de 20 ou 30 minutos e queimar maior quantidade de gordura, devem ser de intensidade média, média-baixa. Outro fator a ter em conta é a constância. Para começar a notar os resultados, temos que tentar praticar a atividade, como mínimo, duas ou três vezes por semana.
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A natação, ideal para emagrecer.
O ideal é, como dizíamos, escolher uma modalidade esportiva de tipo aeróbico e vivê-la, por exemplo, uma média de três vezes por semana. Sob essa premissa, sem dúvida, o esporte mais completo e o melhor para o emagrecimento é a natação, uma vez que sua prática são utilizados praticamente todos os músculos do corpo, enquanto fazemos cardio de forma continuada e sem submeter-se às nossas articulações ao desgaste do que outros esportes, como o atletismo, têm sobre elas com o tempo.
A natação traz muitos benefícios: relaxa, aumenta a capacidade cardiopulmonar e aumenta a nossa condição física. Está especialmente indicada para pessoas que sofrem de dor nas costas ou desconforto cervical. E o melhor de tudo é que, dependendo da intensidade do exercício, praticar uma hora de natação pode-se supor queimar entre 400 e 800 calorias. Não está nada mal, né?
Outros esportes para emagrecer
Se o tema da água nos lança para trás, há muitas outras opções dentro do ginásio. Tal é o caso da fita ou o remo. A bicicleta elíptica, também é ideal para o emagrecimento. Se queimam as mesmas calorias que com a fita, mas movem-se muitos mais músculos, sem forçar as articulações com o trote contínuo.
O spinning, um esporte que causa furor nas academias de ginástica é uma modalidade do ciclismo que inclui correr na planície, espreitando, aumentando e reduzindo a resistência, correndo levantado… tudo acompanhado de uma música muito rítmica e um monitor insistente. Com o spinning podemos queimar entre 600 e 800 calorias por sessão. É claro, você também pode optar por andar de bicicleta ao ar livre, o que implica desafios distintos, dependendo do terreno e das condições atmosféricas.
O step, uma máquina para subir escadas, também ajuda a perder peso, fortalecer as pernas e os glúteos e a exercitar todos os músculos das pernas.
Finalmente, a aeróbica é uma atividade ideal para queimar calorias de cada vez que moldamos o nosso corpo. Ela trabalha de forma aeróbica, dançando, pulando e girando, durante cerca de 40-50 minutos que dura a classe.
Conclusões
Para emagrecer, além de praticar desporto, há que se ter cuidado com a dieta e apostar por hábitos saudáveis. É recomendável que os iniciantes comecem em esportes de intensidade ligeira ou moderada. Podem começar com um exercício de baixo impacto, como natação, progredir com o ciclismo e depois dar o salto para a corrida (em terrenos favoráveis). Correr ao ar livre por cerca de 30 minutos ou iniciar-se em esportes de inverno, como o esqui e o snowboard também pode ser muito útil para alcançar nosso objetivo.
Seja qual for o esporte escolhido, não há que esquecer que a perda de peso ocorre quando o gasto energético supera o consumo. Com o qual, tanto reduzir a quantidade de calorias que consumimos como fazer exercício (seja aeróbico ou anaeróbico) seria favorável. Em programas de perda de peso costumam combinar os dois métodos, uma vez que, a tonificação se conseguiria evitar a perda de massa muscular. Os esportes de equipe como o futebol, o basquete ou o handebol também são uma boa alternativa, já que estamos em constante movimento.
Além disso, para queimar energia e emagrecer, podemos realizar uma série de tarefas complementares: deixar de usar o elevador e subir as escadas, realizar tarefas domésticas, ir a pé para os lugares mais próximos, para não passar horas e horas na frente da tela do computador e esquecer os “petiscos” entre horas e de fast food.