O câncer é um amplo espectro de doenças, e atualmente é uma das principais causas de morte em todo o mundo. Em relação ao câncer de ovário em questão, estima-se que a cada ano são diagnosticados cerca de 250.000 casos a nível mundial e a cada ano ganha 140.000 vidas. Infelizmente, 70% dos casos são detectados em estádios avançados.
O câncer de ovário ocorre quando as células dos ovários desenvolvem tumores que se tornam malignos. Para este tipo de câncer é conhecido como o assassino silencioso devido à falta de percepção dos sintomas e a dificuldade de ser detectados com os exames. Embora seja mais comum em mulheres pós-menopáusicas, cada vez mais e mais casos mostram uma maior prevalência em mulheres entre 30 e 40 anos e até mais jovens. Uma pesquisa do Reino Unido, descobriu que a detecção precoce do câncer pode aumentar drasticamente as chances de sobrevivência, por isso preste atenção ao seu corpo e fazer exames regulares com o seu médico são fundamentais.
A questão é que o câncer de ovário não é silencioso, mas é tranquilo. Atualmente, não existe uma prova de confiança: o teste de Papanicolau não recolhe os malignos, cistos, e até mesmo o exame de sangue CA125 costuma dar falsos negativos. Outro problema é que muitos dos sintomas são confundidos com outras doenças, tais como o SII (síndrome do intestino irritável), deixando os tumores em fase inicial, sem diagnosticar até que chegam à etapa 3, onde podem se apresentar em forma de pacotes na zona do abdómen e da pelve.
Uma nova pesquisa mostra que são sinais e sintomas do câncer de ovário em estádio precoce. Como mulheres temos que estar atentos e saber quando algo pode ser um sinal de alerta.
4 sintomas que podem ser sinais de câncer de ovário:
1. Inchaço persistente
Se nota que está constantemente inchada e com frequência (o que acontece durante mais de três semanas), de uma maneira em que não existia antes, pode ser um sinal de tumores cancerígenos em crescimento.
2. Dor pélvica e na parte baixa do abdômen
Pensar em todas as áreas em que podem sentir cólicas menstruais – parte baixa do estômago, região pélvica, talvez até mesmo na região lombar. Enquanto que a dor durante a menstruação é algo normal, a dor persistente que se fica muito tempo depois que o seu período tenha ido embora (de novo, três semanas ou mais) pode ser um sinal de câncer de ovário. Isto é especialmente importante para as mulheres pré-menopáusicas, já que se descarta facilmente a dor menstrual.
3. Dificuldade para comer e sensação rápida de estar cheia
Se observa uma diminuição significativa no apetite com uma duração de mais de três semanas, fale com o seu médico. Se bem que isso poderia ser um sinal de uma grande quantidade de possíveis problemas de estômago ou intestino, também pode significar câncer.
4. Aumento da necessidade de urinar
Se você está indo para o banheiro com uma frequência muito mais alta, apesar de não fazer qualquer alteração na ingestão de líquidos, ou se urinou e tem a necessidade urgente de voltar a urinar no próximo minuto, é possível que seja uma das primeiras etapas de um câncer de ovário.
Todos estes sintomas podem facilmente, e frequentemente são, ser confundidos com problemas e doenças relacionados com o trato gastrointestinal. Se você está enfrentando algum destes sintomas, é importante controlar a sua frequência e persistência. Se eles não desaparecem depois de três semanas ou mais, agende uma consulta com seu médico para falar sobre a necessidade de fazer exames para o câncer de ovário.
Como mulheres, depende de nós monitorar a própria saúde, bem como informar as mulheres de nossas vidas para que elas também saibam reconhecer os sintomas desta doença potencialmente mortal.
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Sejamos sinceros. O consumo excessivo de álcool é pouco mais que uma forma social e aceitável de suicídio.
Como sociedade, nós sabemos que o álcool está relacionado com 3,3 milhões de mortes anuais no mundo. E sabemos que o consumo excessivo de álcool destrói não só vidas, mas também às famílias e comunidades inteiras.
No entanto, ainda promovemos sair e chegar bêbado sexta-feira à noite como uma grande forma de celebrar as conquistas. Tratamos as pessoas suicidas com precaução e cuidado enquanto fazemos ignorar do consumo excessivo de álcool de nossos colegas de trabalho e o vemos como algo totalmente normal.
Aqui há 4 perigos mortais associados com o consumo excessivo de álcool, o que todos nós precisamos que nos lembrem-se.
1 – Dano hepático
Para ambos, homens e mulheres, um consumo superior a 40 gramas de álcool por dia é o suficiente para causar dano hepático grave. Essa quantidade se consegue apenas com quatro cervejas.
Beber além desse valor, sobrecarga no fígado com a enzima tóxica acetaldeído. Esta enzima que danifica as células do fígado, causando cicatrizes permanentes. O álcool também prejudica seu intestino, inundando o fígado de toxinas contidas normalmente pelo intestino.
Estes efeitos levam a uma série de doenças, incluindo a doença de fígado gordo, hepatite e doença autoimune.
No início deste ano, os pesquisadores deram a conhecer uma informação inovadora que se destaca a conexão de álcool de vários tipos de câncer. Isso inclui os cânceres de boca e garganta, esôfago, laringe, fígado, cólon, reto e da mama.
Este risco, é claro, se aplica especialmente para os grandes consumidores. Um estudo revelou que, por cada duas bebidas que se consomem diariamente, o risco de câncer intestinal aumenta em 8%.
E é que a ação do álcool como solvente, é fácil para os cancerígenos ambientais (dos quais há uma tonelada), a entrar no seu corpo.
3 – Desidratação
Uma vez dentro de seu corpo, o álcool age como um diurético, fazendo com que seu corpo elimine muito mais água do que a bebida alcoólica lhe forneceu. Isto se deve a que a embriaguez bloqueia o hormônio ADH, um hormônio que diz ao seu rim que reabsorver a água.
Esta desidratação afeta tanto a pele como para o cabelo. Com o passar do tempo, também leva a um dano cerebral grave e permanente.
No entanto, a desidratação não é a única forma em que o álcool ataca o cérebro …
Com o tempo – uma vez que você está relaxado e o efeito calmante desapareceu – a embriaguez atua como um depressor. Isto é devido ao modo em que o álcool desordena a química do seu cérebro, afetando o delicado equilíbrio dos neurotransmissores que fazem funcionar normalmente.
Para as pessoas que bebem muito regularmente, este efeito pode chegar a ser permanente. Com o tempo, a embriaguez perderá o seu efeito calmante inicial por completo, e em seu lugar ocorrer agressividade e desconforto.
A maioria das pessoas quer dentes brancos e brilhantes – têm boa aparência e parecem saudáveis. Mas tão impressionante como um conjunto de dentes brilhantes é, ter uma saúde bucal adequada. Algo que é importante por várias razões.
O cuidado adequado da boca, incluindo os dentes e as gengivas, deve ser considerada uma prioridade de saúde, já que uma boa higiene oral pode ajudar a prevenir o mau hálito, as doenças das gengivas e das cáries. Uma boa higiene bucal também ajuda a proteger seus dentes em anos posteriores.
Os estudos de pesquisa têm relacionado a má saúde oral, com algumas doenças graves. Aqui há três descobertas notáveis:
Em 2010, pesquisadores da Universidade de Nova York, descobriram uma relação entre a inflamação das gengivas e a doença de Alzheimer.
Uma equipa de investigação da Universidade de Harvard achou provas sólidas de uma relação entre a doença das gengivas e o câncer de pâncreas.
Existe uma correlação bem estabelecida entre a higiene dentária e das doenças do coração.
Veja agora alguns cuidados necessários:
Como se forma o tártaro
As bactérias na sua boca se misturam com subprodutos alimentares e proteínas para formar placa – este material recobre os dentes, cresce abaixo da linha das gengivas, e ele vai colar os selos e outros trabalhos de prótese dentária.
Quando a placa endurece, torna-se tártaro – e isso pode levar a problemas graves, como a doença e inflamação das gengivas (juntamente com as condições médicas mencionadas anteriormente). A inflamação das gengivas é uma doença chamada gengivite; a forma leve da qual é facilmente tratável.
O tártaro quase sempre aparece devido à falta de higiene bucal durante um período prolongado. A formação de placa e tártaro deve motivar alguém a começar a cuidar de seus dentes.
O que fazer a respeito
O primeiro passo é começar a cuidar adequadamente dos dentes e das gengivas. Aqui estão os fundamentos do escovação de dentes, a Associação Dental Americana (ADA):
Lave os dentes duas vezes ao dia. Aproveite o tempo para fazer um trabalho minucioso (não tenha pressa).
Use o equipamento adequado. Use uma boa pasta de dentes com uma escova de cerdas macias. As escovas de dentes eléctricas e operados por bateria podem reduzir a placa bacteriana e as doenças leves das gengivas melhor que a escovação manual.
Utilizar a técnica adequada. Segure a escova em um ângulo leve – a para a área quando o dente está com a linha da gengiva. Escove as superfícies de mastigação, dentro e fora dos dentes e da língua.
Substitua a escova. Substitua a escova a cada 3-4 meses, que é quando as cerdas são deshilachan.
Soluções naturais
Algumas pessoas preferem usar métodos mais naturais para algumas coisas de higiene oral. Por exemplo, você pode fazer o seu próprio enxágue bucal e pasta de dentes em casa.
Prepare elixires orais home é simples e eficiente. Além disso, o enxágue bucal de fabricação própria não está carregado de álcool e outros produtos químicos.
Como fazer elixires orais, em casa (e pasta de dentes)
Incluímos quatro receitas simples para fazer seus próprios produtos de higiene bucal. Como você pode ver, todos estes ingredientes estão amplamente disponíveis, são baratos e saudáveis.
Também são eficazes para ajudar a remover o tártaro e outras bactérias da boca. Então, vamos lá!
RECEITA 1
Ingredientes: anis, óleo de hortelã, limão, água.
Em um copo de água, misture algumas gotas de cada ingrediente e lavar 4 a 5 vezes ao dia.
RECEITA 2 (PERFEITO PARA O TÁRTARO)
Ingredientes: 1/2 xícara de alecrim, 1 xícara de hortelã fresca, 2 copos de água.
Colocar para ferver a água, adicione a hortelã e o alecrim. Deixar a mistura por cerca de 15 minutos e escorra. Quando a mistura estiver fria, lave bem a boca.
RECEITA 3 (PASTA DE DENTES NATURAL; BOA PARA ELIMINAR O TÁRTARO)
Ingredientes: 7 colheres de sopa de óleo de coco, 7 colheres de sopa bicarbonato de sódio, óleo essencial (recomenda-se o óleo de árvore de chá e óleo essencial de cravo), 1 1/2 colheres de sopa de Estévia.
Um estudo de 2014 descobriu o seguinte sobre os óleos essenciais: inibem eficientemente a placa, podem ser usados com implantes dentários e também inibem certas cepas de bactérias problemáticas. Sem relação (mas para nosso benefício), o cheiro do óleo de lavanda reduz a ansiedade e o estresse.
Misture todos os ingredientes até que a massa tenha uma textura consistente. Use esta mistura natural todos os dias, em vez de pasta de dentes normal, se desejar.
RECEITA 4:
Ingrediente: óleo de coco (é isso!).
Os dentistas e outros profissionais de saúde bucal elogiaram o óleo de coco por seus inúmeros benefícios – lutar contra as bactérias, limpar os orifícios da boca, prevenir as cáries e branquear os dentes.
Coloque um par de colheres de sopa de óleo de coco e deixe que a substância se dissolver durante 15-20 minutos. Enxágue com óleo de coco diariamente para melhorar e manter a saúde bucal.
Leia agora 4 maneiras fáceis de curar a síndrome do olho seco de uma forma totalmente natural.
1. SUPLEMENTOS DE OMEGA-3
As investigações demonstram que aumentar a sua dieta com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aliviar (e possivelmente prevenir) o olho seco. Um estudo, publicado no International Journal of Ophthalmology, envolveu a 264 pacientes com olhos secos, que foram escolhidos aleatoriamente para receber uma cápsula de 500 mg de ômega 3, duas vezes ao dia, ou um placebo. Um surpreendente 65 por cento dos participantes do grupo de omega 3 (em comparação com 33 por cento dos pacientes do grupo do placebo) informou que uma “melhoria significativa” dos sintomas após três meses. “Os ácidos gordos ómega 3 têm um papel definitivo na síndrome do olho seco“, concluem os pesquisadores.
Se você escolher não tomar omega-3 em cápsulas, também pode obter esses ácidos graxos naturalmente. As excelentes fontes alimentares de ômega-3 incluem anchovas, sementes de chia, sementes de linhaça, salmão e sardinha.
Como já foi mencionado, os fatores ambientais podem desempenhar um papel no desenvolvimento do olho seco. De fato, o vínculo entre ambientes específicos e olhos secos é tão forte que os especialistas às vezes se referem à condição resultante como a Doença do olho seco ambiental. Esta doença é causada diretamente por “poluentes e/ou condições climáticas adversas“.
Proteja seus olhos usando óculos de proteção apropriados, quando anda de bicicleta, de motocicleta, esquiando, e enquanto trabalha em ambientes empoeirados e sujos. Além disso, tente evitar qualquer área onde a gente esteja fumando, e permanecer no interior durante condições de vento. Um bom par de óculos de sol também pode ajudar, especialmente se você sofre de sensibilidade ocular devido a os olhos secos.
3. DÊ UM DESCANSO AOS SEUS OLHOS
Pode-se deduzir logicamente que a principal causa dos olhos secos é o trabalho contínuo em ambientes específicos. Você deve fazer pausas frequentes de qualquer tarefa que exija períodos prolongados de concentração visual, como ler, escrever, usar um smartphone ou um computador portátil, e assim por diante.
Feche os olhos durante alguns minutos ou pisque os olhos, para espalhar as lágrimas uniformemente sobre os olhos. Tente não passar mais de 20 minutos olhando para uma tela. Se o seu trabalho o exigir, a cada 20 minutos, feche os olhos durante 20 segundos para que os olhos permaneçam. Para uma solução rápida, também pode ter a mão gotas para os olhos.
4. OLHE DENTRO DE SEU KIT
Determinados medicamentos de venda livre, podem causar secura dos olhos. Entre estes medicamentos de venda livre encontram-se os anti-histamínicos, pílulas anticoncepcionais e os descongestionantes nasais. Estes medicamentos comuns podem interromper o funcionamento das glândulas de Meibomio, que produzem um óleo que impede que as lágrimas se evaporarão muito rápido.
Sabe-Se que alguns medicamentos de prescrição também causar secura dos olhos. Estes incluem antidepressivos, bloqueadores beta (comprimidos para o controlo do sangue), tranquilizantes e medicamentos para a doença de Parkinson.
DICAS DE PREVENÇÃO
A secura dos olhos costuma ser um problema a curto prazo, não grave e evitável. Com isso em mente, certifique-se de prestar atenção às doenças que podem causar um caso de olhos secos. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:
Use um umidificador, que pode adicionar um pouco de umidade no ar seco do interior.
Quando utilizar um secador de cabelo, aquecedor, ventilador ou outro dispositivo que expulse ar, redireciona o fluxo de ar para longe do seu rosto.
Coloque o computador, ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Uma tela de computador colocado sobre o nível dos olhos fará com que você abra os olhos, pensativo, o que acelera a evaporação das lágrimas.
Não fume, já que está diretamente relacionado com as doenças de olhos secos. Como mencionado anteriormente, fique longe de áreas onde o fumo – de nicotina ou de outro tipo – é prevalecente.
“Estima-Se que 200 milhões de pessoas em todo o mundo têm alguma forma de doença da tireoide. Deles, até 60 por cento (desconhecido) sua condição. As mulheres são de cinco a oito vezes mais propensas que os homens a ter problemas de tireoide. Uma em cada oito mulheres irá desenvolver um distúrbio da tiroide durante a sua vida“. Associação Americana de Tireoide.
Para ser uma glândula tão pequena, a glândula tiroide tem um impacto imenso na nossa saúde. Considere apenas algumas das coisas que afeta o hormônio da tireoide:
Níveis de colesterol
Frequência cardíaca
Peso corporal
Níveis de energia e humor
Contração e relaxamento muscular
A Textura da pele e o cabelo
Função intestinal
Fertilidade
Regularidade menstrual
Memória
Doenças da tiroide
Dada a sua ampla gama de responsabilidades, não é surpresa que muitas coisas podem dar errado quando a tireoide não está funcionando adequadamente. Um problema de tireoide, que está diretamente relacionado com a produção de hormônios – doenças conhecidas como hipotireoidismo e hipertireoidismo.
O hipotireoidismo é o nome que se dá a uma tiroide hipotireoidismo. Este distúrbio do sistema endócrino é definido por baixos níveis de hormônio da tireoide. O hipotireoidismo pode causar vários sintomas, incluindo constipação, fadiga, depressão e ganho de peso.
O hipertireoidismo se caracteriza pela superprodução do hormônio da tireoide. Uma tiroide hiperativa pode acelerar significativamente as funções metabólicas do corpo. Os sintomas do hipertireoidismo incluem batimentos cardíacos irregulares, nervosismo e irritabilidade, palpitações cardíacas e perda repentina de peso.
Níveis elevados de estrogênio ou níveis baixos de progesterona
Deficiências nutricionais, incluindo iodo, selénio, tirosina e zinco
Níveis tóxicos de mercúrio
TRATAMENTOS NATURAIS PARA A TIRÓIDE:
Os problemas com os tratamentos relacionados com a tiroide se assemelham aos de outros distúrbios médicos que são caros, têm inúmeros efeitos colaterais e, muitas vezes, são ineficazes. Depois, é claro, é o tema mais significativo de estar tomando um medicamento para o resto de sua vida e as implicações a longo prazo de fazer isso.
Como mencionado, as deficiências nutricionais são muitas vezes a causa de problemas de tiroide. Nesse sentido, é fundamental assegurar uma ingestão adequada de nutrientes discutidos anteriormente: iodo, selénio, tirosina e zinco.
Os quatro nutrientes, a deficiência de iodo é, com diferença, a deficiência mais comum associada com problemas de tireoide. O iodo entra no corpo através de alimentos ricos em iodo, incluindo sal iodado, ovos, peixe, vegetais marinhos, produtos lácteos crus e não pasteurizados e certos alimentos integrais. Se você acha sobre a possibilidade de não ter número suficiente de vitaminas e minerais em sua dieta, um bom suplemento estará bem (de preferência totalmente natural ou orgânico).
EXISTEM ALGUNS TRATAMENTOS NATURAIS QUE PODEM ALIVIAR ALGUNS DE SEUS PROBLEMAS DE TIREOIDE:
1. ASHWAGANDHA
Como com a maioria dos tratamentos naturais, esta erva ayurveda não se estuda nem se fala muito sobre ela na medicina tradicional. No entanto, alguns naturais e outros neuropatas (e alguns médicos) afirmam que a ashwagandha parece afetar diretamente seus hormônios tireoidianos, ‘T3’ e ‘T4’.
“A ashwagandha é a minha opção favorita para apoiar a tireoide quando o estresse também é uma preocupação“, diz Natasha Turner, neuropata e autora de The Supercharged Hormone Diet. Ela recomenda, entre 750 e 1000 miligramas (mg) diárias.
2. ÓLEO DE COCO
O óleo de coco contém ácido dodecafônico, ácido caprílico e ácido cáprico – todos os ácidos graxos de cadeia média, que aumentam a energia e promove um metabolismo saudável. Vários estudos têm demonstrado que o simples fato de adicionar uma colher de sopa de óleo de coco em sua dieta pode acelerar a perda de gordura.
O óleo de coco é muito versátil – pode ser usado como óleo de cozinha ou como aditivo. Muitas pessoas que juram pelo óleo de coco também adicionam uma colher de sopa a seu shake preferido.
3. PROBIÓTICOS
Os probióticos podem ajudar os problemas de tireoide, ao curar o intestino. Produtos como o iogurte, o kimchi, o kombucha, o iogurte orgânico, o chucrute e outros também contêm a sua parte justa de qualidade a probiótica.
Mecanicamente, os probióticos atuam promovendo um equilíbrio saudável das bactérias da microflora do trato gastrointestinal (GI). Um microbioma bem equilibrado ajuda a absorver nutrientes, curar a síndrome do intestino permeável, curar a inflamação e suprimir as reações auto-imunes adversas.
4. ALGAS MARINHAS
As algas marinhas de qualidade são uma fonte maravilhosa de iodo, que é a deficiência de nutrientes mais comum para as pessoas que lutam com problemas de tireoide. A qualidade e o frescor são primordiais na hora de escolher um produto de algas marinhas.
Kelp, kombu, nori, e wakame são algas marinhas, e todas são relativamente fáceis de encontrar. Você pode encontrar variedades secas de algas marinhas nas lojas de alimentos naturais. As receitas comuns incluem algas contribuem para bolos de peixe, atum e sopas.
Desde há séculos, os sábios perceberam a importância de nos libertar do julgamento. Eles sabiam que uma genuína compreensão e compaixão por todas as pessoas sempre seria favorável. Mas, como podemos evitar que ocorra o julgamento?
AQUI HÁ 4 MANEIRAS DE LIDAR COM OS JULGAMENTOS:
1. LIBERTE-SE DE SEU PRÓPRIO JULGAMENTO.
Quando julga prematuramente a alguém, você perde a oportunidade de conhecer quem são e o que os torna únicos. Você permite que sua limitada perspectiva obstrua sua visão de ver o bem em si. Se estão perto de você, você perde a oportunidade de amá-los mais.
Libertar-se do julgamento também significa libertar-se do julgamento de si mesmo. Nós Podemos tender a ser o nosso próprio pior crítico. Quando afastamos o julgamento de nós mesmos, permitimos mais espaço para nos amarmos a nós mesmos. As áreas em que nós estávamos tentando encontrar melhorias podem melhorar gradualmente, porque nós mudamos o nosso foco para uma perspectiva amorosa e positiva, em vez de uma crítica negativa.
À medida que lentamente começa a libertar-se do julgamento, você encontrará que julga menos para os outros. Isso não significa que a gente não está fazendo, mas não o experimentará em frente a você.
Isso é um processo gradual e é algo que não acontece em uma noite. Enquanto isso, praticar e mudar seu foco para procurar o bem dos outros e para o bem de si mesmo funcionará bem.
Da próxima vez que está muito julgado e sentindo-se mal, mude o seu foco em tudo o que conseguiu. Foi percorrido um longo caminho e conseguiu grandes conquistas. Ele está fazendo o melhor que pode e sabe. De fato, quanto melhor você fizer, menos poderão julgar-lhe. Portanto, através da criação do hábito de mudar seu foco e, a partir da confiança interior, lhe permitirá lidar positivamente com os julgamentos.
3. NÃO TOME COMO ALGO PESSOAL.
Se alguém está sendo crítico com você, lembre-se que seu comentário está vindo de sua limitada visão. Eles não são você e não viveram um dia em seus sapatos. Portanto, sua opinião não importa. De fato, às vezes, quando alguém está (em algum nível) ciúme de você, vão tentar deliberadamente afastar-se. Lhes faz sentir-se melhor.
Aprender a não ofender-se de um juízo pode ser difícil, especialmente se vem de alguém a quem ama. É possível que sinta que tem que ofender-se e responder como defesa para se proteger. Mas, a melhor opção é simplesmente encolher de ombros.
Se você precisa de força para encolher de ombros. Essa força vem de uma confiança interna de saber que você faz o melhor que pode. Se você achar difícil fazer isso, pergunte-se há algo de verdade (mesmo um pouco) o que estão dizendo. Às vezes, o julgamento compassivo pode ajudar-nos a melhorar e crescer.
4. DEIXA A SITUAÇÃO.
Portanto, se você tiver tentado todas as dicas acima, e continua a receber um julgamento destrutivo (não compassivo ou amoroso) que não pode controlar é melhor deixar a situação e colocar limites na sua relação com essa pessoa. Os ambientes negativos, especialmente com as pessoas que realmente se preocupam, podem afetar rapidamente a sua felicidade pessoal e o crescimento de si mesmo. Precisa prosperar neste mundo, e há muitas influências externas que temos que superar. Precisamos cercar de pessoas positivas e amorosas que se preocupam com o nosso bem-estar e que pensam no nosso bem supremo.
As pessoas vão julgar, mas a melhor defesa é saber quem é você realmente, o que quer e para onde vai.
Talvez, algum dia, chegará um momento em que o juízo já não exista. Há uma liberdade bonita em permitir que cada um de nós seja como você quer ser. Nós acreditamos juntos um futuro mais brilhante de compaixão e liberdade para todos!
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As doenças do coração são uma preocupação crescente entre as pessoas de todo o mundo hoje em dia. Em muitos países de todo o mundo, as doenças cardíacas são a principal causa de morte tanto para homens como para mulheres.
De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, milhões de pessoas sofrem um ataque cardíaco a cada ano. Infelizmente, a maioria das pessoas não estão cientes de que estão tendo um ataque cardíaco, devido à falta de conhecimento sobre os sinais e sintomas que o corpo apresenta quando sofre um ataque cardíaco.
Um ataque cardíaco é uma condição médica grave que interrompe o fluxo de sangue para o coração causada por um coágulo de sangue. Qualquer afecção cardíaca pode atemorizar, mas é ainda mais assustador se você está sozinho.
A primeira coisa que você deve fazer para ultrapassar ou passar por um ataque cardíaco é conhecer os sinais e sintomas que o corpo apresenta quando experimenta um.
Os resultados de uma pesquisa informaram que apenas 27 por cento dos norte-americanos eram conscientes dos principais sintomas de um ataque cardíaco. A maioria das pessoas confundem um leve dor no peito com indigestão e não se dão conta de que estão tendo um ataque cardíaco.
O primeiro passo para ajudar a si mesmo ou a outra pessoa que esteja a sofrer um ataque cardíaco é conhecer as principais sinais de alerta que mostra o corpo. Os seguintes são os principais sintomas de um ataque cardíaco:
Dor ou desconforto no peito
Dor ou desconforto na parte superior do corpo sobre os braços, costas, pescoço, mandíbula ou parte superior do estômago
Dificuldade para respirar
Náuseas, tonturas ou suores frios
Se você tiver um ou mais destes sintomas, significa que pode estar a sofrer um ataque cardíaco. Agora que você conhece os sintomas, eis alguns passos que você pode seguir se você tiver um ataque cardíaco quando estiver sozinho.
Formas de sobreviver a um ataque cardíaco quando sozinho
Os ataques cardíacos são imprevisíveis e podem acontecer a você ou alguém que você conhece em qualquer momento do dia ou da noite. No entanto, existem algumas ações que você pode tomar para sobreviver a um ataque cardíaco, especialmente quando está sozinho. Embora essas ações não podem parar um ataque cardíaco, podem dar-lhe algum tempo para ir ao hospital.
1. Chame uma ambulância imediatamente
A primeira e mais segura medida que você pode tomar se você tiver um ataque cardíaco é chamar uma ambulância imediatamente. Não se recomenda a condução de um automóvel por sua conta durante um ataque cardíaco.
Qualquer tipo de movimento ou atividade física pode agravar os sintomas e causar mais desconforto, piorando a condição do coração. Portanto, procure ajuda ou alerte seus vizinhos, se você não pode discar o telefone para pedir ajuda.
2. Pare se você está dirigindo
É possível ter um ataque cardíaco em qualquer lugar e em qualquer momento, mesmo enquanto você está dirigindo. Portanto, se você se sente desconfortável ou detectar um ou mais dos sintomas mencionados acima, pare e deixe de conduzir o automóvel.
Isto se deve principalmente a que você pode perder o conhecimento rapidamente durante um ataque cardíaco. Isto pode conduzir a acidentes de automóvel e até mesmo colocar em risco a vida de outras pessoas. Por isso, diminua a velocidade do veículo e pare se você sentir que está tendo um ataque cardíaco.
3. Mastigue lentamente uma aspirina
O ácido acetilsalicílico (aspirina) é geralmente usado para reduzir a febre e aliviar dores leves, como dores musculares e de cabeça. No entanto, este medicamento pode ajudar a atrasar um ataque cardíaco e pode até mesmo ajudar a prevenir ataques cardíacos em pessoas com doença cardíaca coronária.
Mastigar lentamente uma aspirina durante 30 segundos antes de traga-la pode dar-lhe mais tempo para ir ao hospital. Geralmente, só são prescritas doses baixas entre 81 e 325 mg.
No entanto, o uso diário de aspirina não é seguro para todas as pessoas. Portanto, é importante consultar o seu médico antes de decidir tomar o medicamento diariamente para prevenir um ataque cardíaco. Só é seguro usar o medicamento quando é prescrito por um profissional de saúde.
4. Tente relaxar o corpo
Pode parecer quase impossível manter a calma quando você está passando por um ataque cardíaco, no entanto, é importante relaxar seu corpo e evitar qualquer movimento físico quando você experimenta um.
Isto se deve a que seu coração já está bombeando com força, o que dificulta a respiração e um movimento extra só piora a situação. Além disso, tente manter seu corpo fresco, colocando um pano úmido nas partes do corpo, se observa um aumento da temperatura corporal.
O que não deve fazer durante um ataque cardíaco
Se você já ouviu falar de uma “ressuscitação cardiopulmonar por tosse” para tentar um ataque cardíaco quando estiver sozinho, então ele deve saber que é um mito. A ressuscitação cardiopulmonar por tosse esteve circulando em sites de mídia social durante um tempo, mas pode ser que não o ajude a sobreviver a um ataque cardíaco. De fato, você pode acabar piorando a situação.
Um “RCP por tosse” requer que o paciente tosa com força cada um a três segundos. Este procedimento pode ajudar durante uma repentina, arritmia (batimentos cardíacos anormais) a manter o fluxo sanguíneo para o cérebro e permanecer consciente.
No entanto, tanto a Fundação Britânica do Coração (British Heart Foundation) como a Associação Americana do Coração (American Heart Association) não recomendam uma “ressuscitação cardiopulmonar por tosse” se uma pessoa sofre um ataque do coração estando sozinho.
Portanto, um ataque cardíaco é uma condição médica grave que requer atenção médica profissional. Certas mudanças no estilo de vida, como evitar os cigarros, seguir uma dieta balanceada e saudável e fazer exercícios regularmente podem promover uma boa saúde cardíaca.
O envelhecimento é uma parte normal da vida – isso é o que sabemos. Usualmente causa sarcopenia ou perda muscular relacionada com a idade. E mesmo que a velhice parece estar muito longe, você poderá surpreender-se ao saber que a sarcopenia pode começar aos 30. De fato, uma pessoa sedentária de 30 e tantos anos pode começar a perder entre 3 e 5 por cento de sua massa muscular a cada década. Claramente, há muito em jogo. Mesmo as pessoas ativas podem perder um pouco de músculo. Então, como limitar que isso aconteça?
Prevenção holística
O conceito de prevenção precoce da sarcopenia foi ganhando força. Depois de tudo, a força e a massa muscular nos anos posteriores, não só se relacionam com a dieta e o exercício durante este tempo. Também está associado com o pico de massa muscular na juventude. Isso significa que o melhor momento para evitar a sarcopenia é AGORA MESMO. Claro, não importa se você está na flor da vida, ou na meia-idade. A intervenção precoce e a atenção cuidadosa de dieta e exercício são fundamentais. Portanto, em vez de esperar um milagre na sua velhice, não postergue. Nunca (nunca é cedo demais para começar.
Aqui há 4 maneiras de parar a perda muscular relacionada com a idade.
1. Aumentar a ingestão de proteínas
A proteína pode mudar as coisas quando se trata do desenvolvimento muscular. De acordo com a pesquisa, um aumento na ingestão de proteínas pode, na verdade, estimular a síntese de proteínas musculares. Os estudos também sugerem que, além de cumprir com os requisitos de proteína IDR (ingestão diária recomendada), os idosos devem incorporar de 25 a 30 gramas de proteína de alta qualidade” em cada refeição. E dado que a ingestão de proteínas abaixo de 20 gramas pode, na verdade, embotar a síntese de proteínas musculares em idosos, vale a pena ter em conta estas recomendações. Você não tem certeza por onde começar? Estes são alguns dos alimentos que aumentam o seu consumo de proteínas:
Peixes ou frutos do mar
Aves de capoeira
Carnes como carne de boi, cordeiro ou de porco
Ovos
Tofu
Lentilhas e feijão
Frutos secos
Leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos
O Proteína de soro de leite ou caseína?
Algumas vezes, se pode sugerir complementar com pó de proteína. Estes, basicamente, constituem os shakes de proteína pós-treino que os fãs do condicionamento físico e os fisiculturistas frequentemente bebem. No entanto, com tantas opções disponíveis, é possível que se sinta super confuso. Você deve tomar proteína à base de soro de leite? Ou caseína? Ou nenhuma, em absoluto? Segundo a pesquisa, o soro de leite é a melhor opção. Demonstrou-Se que é mais eficaz para aumentar a síntese de proteínas musculares em comparação com a caseína. Se você ainda está confuso, não hesite em falar com o seu médico ou nutricionista.
2. Fortaleça seus músculos com vitamina D
Seu corpo precisa de vitamina D para manter a função neuromuscular e a força muscular. Por exemplo, um estudo encomendado pela Sociedade para a Society for Sarcopenia, Cachexia, and Wasting Disease contou que aqueles com baixos níveis de vitamina D necessários normalizar seu consumo para poder lidar com a sarcopenia.
Comece por tomar sua dose diária de sol. Você também pode ingerir vitamina D através dos alimentos:
Peixes gordos como a sardinha, salmão, cavala e atum
Óleo de fígado de bacalhau
Ovos
Cereal enriquecido com vitamina D
Leite fortificada com vitamina D
3. Exercício para parar a perda muscular e manter o tônus muscular
A alimentação adequada é importante, mas não para por aí. A atividade física também é importante. De acordo com os especialistas, manter o tônus muscular e parar a perda muscular relacionada com a idade requer exercícios aeróbicos e de resistência regulares. É a razão perfeita para entrar em funcionamento.
Treinamento de resistência progressiva
Mesmo as pessoas mais ativas, não podem impedir totalmente a perda de massa muscular relacionada com a idade. Os atletas profissionais não são salvos. Então, por que se preocupar em fazer exercício? Se resume a uma diferença na taxa de início e o grau de perda. A inatividade física simplesmente acelera a condição. Um estudo sobre o envelhecimento, sugere um “enfoque de saúde pública“, mais amplo, para prevenir (e parar) o progresso da sarcopenia. Sem importar a idade, os níveis mais altos de atividade física, podem ser a chave para prevenir a deficiência de grande escala e os anciãos. Para alguns, o treinamento de resistência progressiva pode ser mais eficaz.
A dificuldade de frequência, peso e duração, é o foco principal aqui. Isto deve-se aumentar progressivamente, à medida que você desenvolve a capacidade, a força e a resistência com o tempo. E se é um homem? É melhor se livrar de halteres e usar o seu próprio peso corporal para gerar resistência. Tente estas rotinas e veja o que funciona para você.
Se levantar de uma posição sentada em uma cadeira
Agachamento
Pilates
Yoga
Tai Chi
Exercícios de força
Os exercícios de força são reconhecidos pelo seu efeito benéfico no aumento e manutenção da massa muscular. O resultado é algo especial: uma melhor qualidade de vida dos idosos. Os exercícios de fortalecimento devem ser feitas duas vezes por semana, durante cerca de meia hora, tendo o cuidado de rodar o grupo muscular envolvido.
Para começar, experimente estes exercícios compartilhados pelos Institutos Nacionais de Saúde para Idosos.
Agachamento em cadeiras
Exercícios com banda de resistência, enquanto se está sentado
Extensões de cotovelo
Onda de braços ou pulsos
Elevação lateral do braço
Curl curl
Elevadores para os dedos dos pés
Alinhamento da perna
Exercícios de flexibilidade
Os exercícios de flexibilidade também podem ajudar. Isso pode incluir alongamentos suaves para cima e para fora, flexionar os braços e as pernas, ou tocar os joelhos com as pontas dos dedos, mantendo as pernas esticadas. Qual a melhor parte? Você pode fazer isso quando você acorda, enquanto está na cama, ou até mesmo em um assento. Não tenha medo de experimentar e ver o que funciona melhor para você.
Exercício Aeróbico
Para as pessoas mais idosas que gozam de boa saúde, da Associação Americana do Coração (American Heart Association) recomenda realizar cerca de 30 minutos de atividade aeróbica moderada todos os dias. Você pode tentar:
Caminhar
Natação
Dançando ou fazendo exercício ao ritmo da música
Yoga
O poder do yoga pode ser exatamente o que você precisa para atrasar a sarcopenia e limitar a atrofia. Por exemplo, a atrofia muscular em astronautas é bastante semelhante à da sarcopenia em idosos. Um relatório descobriu que o yoga é útil para a mitigação e reabilitação desses astronautas, sugerindo uma aplicação similar para os idosos. Especificamente, há quatro asanas (Padmasana, Sarvangasana, Halasana e Sirshasana) que podem ajudar a desenvolver o tônus muscular. A postura de Kapalbhati e Shakti mudra são capazes de estimular o metabolismo, construir o tecido muscular e melhorar a transmissão neuromuscular. Essas ações podem funcionar juntas para parar a sarcopenia. Junto com alongamentos matutinos leves, a prática de yoga suave também manterá a sua circulação em marcha. Agora, é hora de fazer seu alongamento continue!
4. Controlar outras doenças para parar a sarcopenia
Muitos estudos têm observado a sarcopenia, juntamente com doenças existentes. Em comparação com pessoas saudáveis normais, a sarcopenia é mais comum em mães com doenças como a obesidade, osteoporose, osteopenia, diabetes tipo 2 e câncer de mama. Por isso faz sentido que lutar ou controlar a outra condição de saúde pode ajudar a diminuir a perda muscular.
Oscar Wilde disse uma vez: “A memória é o diário que todos carregamos conosco“. Mas o que acontece quando às vezes nos esquecemos de coisas que recordamos? Há muitas teorias e escolas de pensamento em relação a por que nos esquecemos de certas lembranças. Alguns têm que ver com a genética, outros com a idade. No entanto, isso não é um beco sem saída, para o desenvolvimento de uma melhor memória. Há maneiras de ajudar a melhorar a sua memória. E não, não implica que tenha que amarrar uma corda em torno de seu dedo ou escrever em seu antebraço.
Confira abaixo quatro maneiras cientificamente comprovadas para aumentar a sua memória.
1. Exercício aeróbico:
de Acordo com um estudo publicado no ano passado, os adultos maiores de 50 anos aumentavam sua memória depois de apenas seis semanas depois de fazer algum tipo de exercício aeróbico. O estudo foi publicado na revista Frontiers in Aging Neuroscience. “Descobrimos que o exercício aeróbico dava lugar a um fluxo sanguíneo cerebral em repouso mais elevado na região cingulada anterior do cérebro, em comparação com os participantes do grupo de controle“.
A gordura abdominal pode levar à demência associada, com falhas de memória. Um estudo descobriu que pessoas obesas tinham três vezes mais chances de desenvolver perda de memória. “Quando a gordura abdominal é demasiada para a gestão de proteína PPAR alfa do fígado, o fígado começava a explorar as reservas PPAR alfa de outras partes do corpo, incluindo o cérebro“, de acordo com o Medical Daily. “Em breve, estas proteínas se esgotaram, causando a deterioração da memória e do aprendizado “.
3. Jogos para o cérebro:
Se o bem não podem melhorar a sua inteligência, os estudos têm encontrado que jogar certos jogos de memória, aumentando a capacidade do seu cérebro para lembrar e resolver problemas. Se bem que estes jogos podem não aumentar a inteligência de uma pessoa, sim exercitam a capacidade da memória operacional, informou Medical Daily. Uma memória de trabalho treinada é a possibilidade de que o cérebro de uma pessoa trabalhe de forma simultânea com diferentes pensamentos ao mesmo tempo. Ao exercitar esta habilidade, a capacidade de se lembrar de coisas de sua memória é mais fácil e mais rápida.
4. Deixar o álcool:
De Acordo com um estudo da revista Neurology, os homens mais do que as mulheres que são afetadas pelo consumo de álcool tem perdas de memória. “Os homens de meia-idade que bebem mais de duas bebidas e meia por dia são propensos a mostrar sinais de perda de memória e declínio cognitivo em até seis anos antes que os homens que são bebedores de refrigerantes ou se abstêm de beber por completo“, segundo informou o The Huffington Post.
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Se você não está ativa, de forma regular, os músculos têm tendência à atrofia, o que pode, basicamente, fazer com que se sinta desconforto ou mesmo dor na área.
Mas fora de brincadeiras, o descuido destes músculos é um grande erro.
Os glúteos desempenham um papel muito importante no apoio da coluna vertebral, estabilização da pelve e ajudam com o fortalecimento das pernas.
A tonificação dos glúteos também melhora a sua aparência e te faz mais atraente, mas também é uma chave para a prevenção de lesões futuras.
Os exercícios descritos neste artigo são alguns dos mais eficazes para a tonificação do glúteo menor, glúteo médio e glúteo maior.
Então vamos lá com estes 4 exercícios impressionantes para os glúteos:
1. Pulso de cócoras
Fique de pé, com as pernas abertas até a largura dos quadris, os dedos dos pés para fora e os braços para fora na frente de você.
Entre em cócoras, mantendo-se os glúteos e os abdominais contraídos. Certifique-se de manter os joelhos em linha com os dedos dos pés e as costas retas.
Permaneça nesta posição e suba e desça o traseiro ligeiramente, como se estivesse saltando.
Clique 15 rebotes e volte para a posição inicial.
Repita este movimento em 3 séries de 15 repetições. Use pesos para conseguir um estiramento mais profundo.
2. Chute de burro
Comece no solo sobre suas mãos e joelhos à largura dos ombros e dos quadris.
Mantenha os músculos abdominais e os glúteos apertados e eleve o calcanhar direito para cima, para que o pé está diretamente acima do seu limite. Certifique-se de que o coxa não exceda o tronco para evitar lesões na coluna vertebral.
Mantenha a posição e voltar lentamente o joelho em direção ao solo, sem tocá-lo.
Repita 15 vezes com cada perna e fazer 3 séries. Você também pode aumentar seu treinamento, amarrando com uma fita de cerca de pesos nos tornozelos.
3. Fire Hydrant
Comece na mesma posição que o chute de burro, mas abrir a perna direita para o lado, abrindo até os quadris e mantendo sua coxa direita paralela ao chão.
Resistir à tentação de tocar com o joelho no chão enquanto carrega o joelho à sua posição original.
Repita o movimento 15 vezes com cada perna e fazer 3 séries.
4. Lunges
Ponte de pé com as pernas afastadas à largura dos quadris.
Dar um passo à frente com a perna direita e dobre o joelho 90° e manter por 5 segundos.
Voltar à sua posição original e mudar de perna.
Fazer 10-20 repetições em 3 séries.
Para aumentar a intensidade, usar pesos leves e aumentará a sua força.
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