5 benefícios para a saúde com consumo de Zoodles

Você já ouviu a recente burburinho sobre o zoodles? Vamos apostar você tem– eles estão tomando o mundo da mídia social pela tempestade, e são até mesmo aparecer em menus de restaurante. Chamado para uma combinação das palavras “abobrinha” e “macarrão“, esses super espirais são o perfeito saudável massas de substituição.

Os benefícios de saúde de zoodles são muitos, e eles também oferecem o tentador gosto. E porque eles são baixos em calorias e carboidratos, eles se encaixam em quase qualquer plano de alimentação.

Leia agora sobre 5 incrível benefícios de zoodles:

1. Eles são Baixos em Calorias

Zoodles, ou “macarrão de abobrinha,” tiveram a dieta mundo pela tempestade. A razão é simples, mas simplesmente gênio; enquanto eles se olhar e sentir-se como massas, zoodles são muito mais baixas em calorias.

Zoodles assumir o sabor dos molhos e coberturas que está cozido. Eles também têm um macarrão como “sentir-se” em sopas. Ainda a contagem de calorias é significativamente menor do que as tradicionais massas.

Aqui está uma rápida comparação: uma xícara de macarrão de sêmola tem 210 calorias. Zoodles, embalado hermeticamente, são apenas 20 a 30 calorias por copo. Essa é uma incrível economia para dieters!

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2. Eles são Diabéticos-Dieta Amigável

Outra razão para zoodle , sua placa é que zoodles pode ser uma ótima opção para aqueles com pré-diabetes ou Diabetes Tipo II.

Enquanto você vai querer perguntar ao seu médico para um plano alimentar específico para qualquer condição de saúde, no geral, os especialistas dizem que zoodles são perfeitos para quem precisa monitorar seus níveis de glicose no sangue. A razão reside na baixa quantidade de hidratos de carbono de abobrinha.

Diabetes é uma condição na qual o corpo, a insulina não pode manter-se com o nível de glicose no sangue. Isto pode ser devido a que o corpo não produz insulina suficiente ou o organismo tornar-se menos sensível à insulina ao longo do tempo.

Em outras palavras, mesmo se você estiver a produzir insulina, algumas células receptoras poderão não estar permitindo que a insulina para fazer o seu trabalho de arredondamento de glicose.

Um número demasiado elevado de glicose no sangue (açúcar no sangue), também conhecido como hiperglicemia, pode causar série de problemas de saúde. Estes podem incluir nervos e vasos sanguíneos danos ou até mesmo a perda da visão se não for controlado por um longo período de tempo.

Comparado ao arroz ou macarrão, abobrinha produz um ritmo mais lento e menor aumento de insulina no corpo. Com menos carboidratos, menos glicose é criado e insulina do trabalho é mais fácil. O que significa que menos perigo, devido ao excesso de glicose na corrente sanguínea quando você come.

Mesmo se você não tiver sido diagnosticado com Diabetes Tipo II, comer sua zoodles como um substituto para massas e grãos, pelo menos de vez em quando, os especialistas aconselham. Se você substituições como este em sua dieta, você pode ser capaz de impedir que um full-blown diabetes.

3. Eles Ajudam a Controlar a Fome (e são Perfeitos para Baixo Carbing)

Zoodles são um alimento favorito entre low-carb entusiastas. Uma xícara de abobrinha, ou zoodles, contém apenas a 3,5 gramas de carboidratos, com 1,5 de fibra. Mas mesmo se você não estiver em baixa em hidratos de carbono de trem, zoodles contagem de carboidratos pode ajudar a manter a sua fome na baía.

Os hidratos de carbono tem obtido um mau rap nos últimos anos. A verdade é que os carboidratos não são todos ruins, mas que tendem a ficar muitos deles, nutricionistas avisar.

O mais carboidratos que comemos, maior a circulação de glicose no sangue. Nós conversamos sobre como isso pode ser um problema para os diabéticos (ou para aqueles com pré-diabetes). Mas ele também pode ser prejudicial no curto-prazo, se você está tentando controlar seu peso.

O problema aqui é que comer muitos hidratos de carbono em um sittingcan torná-lo mais fome. A liberação de insulina tende a amp apetite, tornando mais difícil o controle de quanto você come e quanto você quer comer mais tarde.

Zoodles ” naturalmente baixa em hidratos de carbono natureza, torna-os perfeitos para aqueles que seguem um baixo-carb estilo de vida– OU para quem quer controlar as calorias e o apetite. Então vá em frente, encher-se de que a placa!

4. Eles Têm Natural Anti-Envelhecimento “Magia”.

Ok, então nós não podemos fazer ESSA afirmação, mas é um fato que alimentos como abobrinha pode fazer a pele parecer mais jovem e suave.

A razão é que abobrinha é cheio de antioxidantes. Antioxidantes rodada radicais livres– toxinas que se acumulam no corpo do ambiente.

Os radicais livres natural ocorrer em todo o corpo, mas eles às vezes precisam de “ajuda” ser arredondado por excesso para remoção. Antioxidantes impulsionar esta ação, tendo radicais livres de distância de onde eles podem fazer mal.

Zoodles contêm antioxidantes, como os carotenoides, e uns 50% da Vitamina C que você precisa a cada dia. Com menos de radicais livres para danificar as células, incluindo as células da pele, sua a elasticidade da pele e melhorar a aparência. Antioxidante consumo meanswrinkles são mais lentos para formar, também.

Ele vai mais fundo do que isso, porém: a ciência está dizendo agora thatglycation – uma resposta a um excesso de glicose pode acelerar o envelhecimento. Abobrinha, incluindo o zoodles forma, produz um efeito muito baixa resposta à insulina em comparação com alguns outros alimentos, incluindo massas.

Isso significa uma melhor chance de olhar e sentir-se jovem e vibrante.

5. Eles são um Vitaminas e Minerais de Potência

Enquanto zoodles são populares para antienvelhecimento e esforços de perda de peso, eles também são uma escolha superior para pessoas simplesmente procurando melhorar a sua nutrição. Abobrinha é embalado com vitaminas e minerais, incluindo:

• Vitamina C: Necessária para o crescimento celular e da célula de saúde; antienvelhecimento
• Vitamina B6: Ajuda a manter o sistema nervoso saudável e uma calma de humor
• Manganês: Regula hormônios, ajuda a aliviar a TPM, e protege contra a osteoporose
• Vitamina B2 (Riboflavina): Quebra de gorduras e de hidratos de carbono e dá-lhe a energia
• Potássio: “Rodadas” de sódio e ajuda a manter a pressão sanguínea saudável
• Folato: Suporta a saúde reprodutiva, o sistema cardiovascular, e pode impedir que certos defeitos congênitos, incluindo defeitos do tubo neural
• Vitamina K: Constrói ossos saudáveis e aumenta a coagulação do sangue e cicatrização de feridas

Veja logo a baixo essa lista com tudo detalhado que você precisa saber sobre Zoodle

• Fazer Zoodles Gosto De Macarrão?

Zoodles são comumente usados como massa de substituição, portanto, é natural perguntar se eles realmente gosto de trigo-com base de massas.

Zoodles gosto de abobrinha: não muito forte, mas agradável. A magia vem com o que você cozinhar o zoodles, e o que você colocar sobre eles. Sim, assim como com macarrão!

A sensação de zoodles é semelhante ao de macarrão al dente, se você só blanche o zoodles, ou se brevemente frite-os. Flash-salteados com um pouco de azeite, alho e sal, ou coberto com marinara ou uma carne de molho, a experiência é muito “massa”.

E desde zoodles natural, que praticamente não transformados produtos, você não está recebendo qualquer estranho sabor ou indesejados aditivos.

• Zoodle Prep 101

“É difícil fazer zoodles?” geralmente é um zoodle-novato pergunta. Na verdade, fazendo zoodles não poderia ser mais fácil. Aqui está como fazer o seu próprio:

1. Compra apenas maduros, empresa de abobrinha/inverno de squash, de qualquer tamanho (médio e grande, normalmente, são melhores).
2. Comprar um hand-held zoodle spiralizer OU simplesmente usar um descascador de batatas.
3. Lave a abobrinha e se sacudir. Você pode descascar a abóbora, se você quiser; que algumas pessoas deixam a pele de textura. Isto é para você.
4. Cortar as extremidades das abobrinhas e descarte-a.
5. Insira uma extremidade da abobrinha no spiralizer e torção. Longa “tubos” que vai surgir. Estes tendem a se quebrar como você ir para gerenciável comprimentos. Se não, você pode cortá-los mais curtos depois de você terminar de spiralizing.
6. Uma sacola de mão para pegar o zoodles.
7. Se você estiver usando um descascador de legumes, descasque a partir do topo para baixo, para dentro, para criar uma longa espiral. Isso também tende a romper-se naturalmente; começar de novo, onde você esquerdo e mantê-peeling. Pegar a espiral de peelings em sua bacia.

• São Abobrinha Spiralizers Caro?

Nós mencionamos que um vegetal spiralizer. Esta é geralmente uma mão, o pequeno dispositivo, com uma ou duas lâminas (para mais fina ou mais grossa vegetal espirais). Você pode encontrar uma mão spiralizer para tão pouco como us $6-10. Mais “chamativo” spiralizers com mais recursos pode ser maior no preço.

Automático/elétrica spiralizers também estão disponíveis. Se você é um expert na cozinha, esses dispositivos podem ser vale a pena. Você vai ser capaz de fazer muito mais com eles do que spiralize, então suas opções será aberta. Mas eles não são absolutamente necessárias, a fim de criar zoodles.

Como já mencionado, você também pode usar um simples vegetal/descascador de batatas. Estes podem ser tido por tão pouco quanto $3-4 em qualquer supermercado. O zoodles vai ser menos “sinuoso” e spiralized e mais como em linha reta linguini ou fettucine.

• Armazenar Zoodles (e Quando Usá-Los)

Se você está pensando em bagunçar um lote de zoodles para os próximos dias, o picote-los em sacos plásticos, removendo a maior quantidade de ar possível. Idealmente, você deve usá-los dentro de 3 a 4 dias.

• Pode Congelados Abobrinha Ser Usado?

Usando a abobrinha, a partir de sua mercearia congelador não é o ideal. Uma vez descongelado, sacos congelados abobrinha muitas vezes, ser um pouco mushier do que teria sido se usado fresco. Isso significa que será mais difícil para spiralize.

No entanto, é bom fazer e, em seguida, congelar o seu próprio zoodles. A fim de evitar mushiness mais tarde, blanch (pato em água fervente por 1 minuto após spiralizing. Retire da água fervente, sacudi, mancha com uma toalha e embalar em sacos plásticos, removendo o máximo de ar possível. Congelar imediatamente.

• Diferentes Maneiras de Comer Zoodles

Zoodles são perfeitos como:

• Uma base para qualquer prato de massa (alfredo, marinara, pesto, o óleo e o alho, Bolonhesa, etc.)
• De um lado do prato, flash-salteados num pouco de azeite juntamente com outros vegetais como a cebola e a cenoura
• Corte curto em sopa de macarrão e adicionado ao caldo de frango, com corte de legumes
• Em ensopados
• Com ovos mexidos, como um “café da manhã tigela”
• Com uma pitada de molho de soja e Chinês vegetais para uma alimentação saudável ramen alternativa.
• Como um pad Thai de macarrão da base de dados de substituição
• Como Preparar Zoodles: Duas Receitas Fáceis

Pronto para ficar saudável? Aqui estão duas super fácil e muito deliciosa e uma maneiras de preparar zoodles:

Primavera Ervilha e Zoodles Vinagrete

Ingredientes:

• 3 de pequenas e médias zucchinis, descascadas e spiralized
• ¾ C. flash-congelados primavera ervilhas
• ½ Colher de chá. alho fresco
• 1 T. de azeite
• ¼ C. básica, vinagrete ou molho de vinagrete de sua escolha
• Uma pitada de sal kosher

Modo de tomar:

• Em uma non-vara frigideira, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Polvilhe um pouco de água fria na panela; quando ferve, você está pronto para o próximo passo.
• Adicione o alho fresco; mexa bem. Aqueça por 1 minuto. NÃO deixe queimar.
• Adicione as ervilhas; mexa bem.
• Adicionar spiralized abobrinha e sal kosher. De calor por 1-2 minutos. Abobrinha deve ser aquecido, mas ainda firme.
• Remover rapidamente da panela quente para uma tigela. Adicionar vinagrete e misture.
• Servir imediatamente.

Espinafre Com Parmesão Zoodles

Ingredientes:

• 3 médias ou 2 grandes zucchinis, spiralized (deixe a casca se assim o desejar, para a textura)
• 1 T. azeite de oliva
• 2 picada, dentes de alho fresco
• 1 c. espinafre congelado, embalado em copo para medir; descongelado e picada
• Sal a gosto
• 1/3 c. queijo parmesão ralado

Modo de tomar:

1. Em uma non-vara frigideira, aqueça o azeite em fogo médio-alto. Polvilhe um pouco de água fria na panela; quando ferve, você está pronto para o próximo passo.
2. Adicione o alho picado; agite.
3. Adicionar spiralized abobrinha e o sal. De calor por 1-2 minutos. Abobrinha deve ser aquecido, mas ainda firme.
4. Junte o espinafre. Cozinhe por 2-3 minutos até aquecido.
5. Adicione metade do queijo; mexa rapidamente para o revestimento.
6. Imediatamente retire da frigideira para um prato de servir.
7. Topo com o restante queijo ralado para enfeitar. Servir.

Há tantas formas maravilhosas para desfrutar de zoodles. Ter um Zoodle Noite para a sua família e inscrever os filhos e seu cônjuge para ajudar você a preparar algo saudável e deliciosa. Ou ter um zoodle festa, convidando cada convidado trazer um prato para você e seus amigos podem descobrir zoodles’ gostoso versatilidade.

Preocupado com seus filhos se recusam a “vegetais” em vez de macarrão? Descasque as abobrinhas antes de spiralizing. A textura um pouco mais macia, e o “verde” serão ocultados.

Você pode gentilmente levar toda a sua família em um novo mundo de boa saúde, criando seus favoritos, mas legendar spiralized abobrinha. Isso significa que você e eles podem ser mais saudáveis hoje e desfrutar de explodindo de boa saúde no futuro, também.

Aqui é para os benefícios de saúde de zoodles!